Перестройка в команде Брина

Сегодня Леша молодец!!! Леша сдвинулся с рекорда 90 кг и пожал 105кг лежа от груди! БРАВО!!!

ОГРОМНАЯ Кладовая Знаний.  (С дополнениями за 2017-й годик) В этом уроке я хочу показать вам источник, на котором можно черпать знания по любой интересующей вас тематике, начиная от сферы личных интересов и саморазвития, заканчивая освоением космоса, финансами и нано-технологиями. Это сайт:  http://www.ted.com TED  (аббревиатура от англ.  T echnology  E ntertainment  D esign ; Технологии, развлечения, дизайн) — частный некоммерческий фонд в  США , известный прежде всего своими ежегодными конференциями, проводящимися с 1984 года в Монтерее (Калифорния, США). Миссия конференции состоит в распространении уникальных идей (« ideas worth spreading »), избранные лекции доступны на веб-сайте конференции. Темы лекций:  наука, искусство, дизайн, политика, культура,  бизнес , глобальные проблемы, технологии и развлечения. При просмотре видео можно выставлять русские субтитры, очень хороший способ привыкнуть к произношению английского....

(Заниида Руденко) Есть жир внешний и внутренний. Типы есть мужские и женские - бедра - живот. Висцеральный жир - жир внутри. Организм привык - энергия -это углеводы (крахмал), но надо энергия = жир. На жиросжигании бананы нельзя!!! Там 8 чайных ложек сахара. Тоже самое относится к сокам. Масссанабор возможен только с углеводами. Жир нужно ограничивать, но не полностью исключать. Для хорошего жиросжигания в день потреблять 2 яйца и ложку льняного масла. Убираем простые углеводы, контролируем сложные углеводы и жиры как сказано. Приемы пищи надо равномерно распределить в течении дня. Даже если питаешься правильно, но все равно будешь толстеть если будет переизбыток калорий. Углеводы лучше потреблять перед активностью. Чтобы жир сжигался обязательно много пить. Если пить не хочется, то может в организме что-то не то и реакции замедлились. Досыта напиться, но недосыта наесться. 3 силовые  тренировки в неделю- это минимум. Без тренировок не будет мышц и они сгорят на диете.У мужчин г...

ссылки на видео:  https://youtu.be/1lXmFuLhYSQ   ;  https://youtu.be/8riWu4xkJ3M

Данная диета сложнее чем КЕТО. Начинать ее использовать не ранее чем после 3-6 месяцев тренировок.  Нельзя продолжать диету более 6-8 недель. Перед заходом на данную диету надо отдохнуть от других диет на 7-14 дней. Перед тренировкой хорошо использовать предтреники, чтобы максимально эффективно провести тренировку, или же можно попробовать аминокислотный коктель (аргинин, тизин - повышает настроение, цитрулин и тп) Если тренировка долгая то можно совместить - перед тренировкой - предтреник, в процессе- аминокислотный коктель. Тренировка на силу (см  1час 41 минута). Чтобы нормально загружаться белком на диете надо комбинировать с ПП блюдами (нр курица с салатом огурцы, помидоры с кунжутом, с лимонным соком и ложкой соевого соуса). Ссылка на сам ролик:  https://youtu.be/PhAHCBcEubM

Тест полоски - Урикет измеряет только ацетон, Кето-глю измеряет ацетон и сахар. Если очень хочется поесть - надо добавить жиров - яйца с желтками, авокадо. Для восстановления помогает аспаркам (калий+магний). Добавлять минеральную воду и витаминный комплекс (Опти мен). Жиры это в том числе орехи и сыр, авокадо, жир из мяса и курицы, рыбы. Сиафор использовать только в начале КЕТо , потом бессмысленно. См ролик№2 Брин готовит дома. (просмотрел полностью)

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ: Сначала была отправная точка. Считали расход энергии и калорийность. далее снижали калорийность и увеличивали расход энергии за счет тренировок и бытовой активности. Вес стал снижаться, но при таком подходе обычно снижение веса идет до установления нормального уровня жира в организме -  у мужчин 15-18%, у женщин 18-20%. Побочки дальнейшего продолжения 1) проблемы с гормоном щитовитки (из-за этого вес сам может поползти вверх), Т3, психи, катаболизм, термогинез. Может зашкалить кортизол , и он все заблокирует в том числе липолиз. БУЧ (белково-углеводное чередование): чем больше белковых дней, тем тяжелей держаться, но результаты идут быстрее. Можно 1,2,3дни белковые, 4 углеводный или 123дни белки 4день углеводы, 5день промежуточный. КЕТО (кето-ротационная):    примерное меню  для кето см 1 ролик 1 час 27мин..В данной диете основной источник энергии это углеводы. Кето диета это когда полностью убираем углеводы (за исключением углеводов соде...

Стероиды -это путь в один конец, браться надо только если для тебя это на всю жизнь. У многих стероидов есть побочки которые остануться на всю жизнь. Синтол - кто не умеет пользоваться вводит в мышцу и получает шишку. Рабочие схемы для мужчин - см с 27мин. Все качки любят массонабор в отличии от сушки, поскольку в первом случае уколов в несколько раз  меньше чем на сушке, когда нужно по пять уколов в день. после курса приема стероидов нужен ПКТ. Тамоксифен- используется на ПКТ для поднятия собственного тестостерона.Для чистки печени - надо карсил.  (просмотрел полностью)

В жировой ткани человека есть рецепторы , в частности Альфа-2 рецепторы снижают липолиз, Бэта-2 рецепторы наоборот активируют липолиз. То есть где больше альфа рецепторов, там жир быстрее появляется и дольше держится, где бета рецепторы - те места худеют в первую очередь. Есть определенные нейростимуляторы и гормоны - адреналин, норадреналин, кортизол, тестостерон, трийодтиронин которые стимулируют рецепторы активирующие липолиз. Чтобы началось похудение надо запустить липолиз а потом обязательно окислить выработанные жирные кислоты. Для жиросжигания очень важен кровоток, который унесет старый жир. улучшенного кровотока можно достичь на тренировке при использовании пампинга - работа до жжения, когда мышца насыщается кровью. Также можно попробовать контрастный душ, но при этом липолиз должен быть запущен и окисление пошло. Йохимбин      ( или йохимбина гидрохлорид) -блокировка альфа рецепторов.Оказывает возбуждающее действие на ЦНС, позволяет тренироваться дольше и инте...

чтобы повысить уровень самононтропного гормона надо ночь пить аминокислоты: аргинин, орлитин лизин. Также помогает состояние легкого голода. Гормоны, которые рассматриваются при жиросжигании: Т3, Т4, ТТГ, АТПО, ФСГ, ЛГ, Тестостерон общий\свободный, Пролактин, Прогестерон, Эстрадиол, ГСПГ. Проверить работу щитовидной железы и основные липолитические гормоны: Т3 -  Трийодтиронин Т4 -  Тироксин ТТГ -  Тиреотропный гормон АТ ТПО -  Антитела к тироидной пероксидазе (для обнаружения аутоиммунного заболевания щитовидной железы) Функционирование половых желез: ФСГ -  Фолликулостимулирующий гормон (диагностика гипофункции половых желез) ЛГ -  Лютеинизирующий гормон Увеличение содержания гормона в крови происходит при: Недостаточном синтезе тестостерона, в результате чего снимается его тормозящее влияние на гипоталамус. Это происходит при первичном гипогонадизме, воспалительных процессах яичек (орхит), их травматических повреждениях и...

На сегодняшний день есть 4 теории мышечного роста. 1) теория гипоксии - ограничение кровотока 2) энергетическая теория - получение обратной реакции от организма в ответ на недостаток  энергии 3) теория механических повреждений, 4 ) теория ацедоза - предполагается что метаболический сдвиг, нарушение гомеостаза мышечной клетки приводит к мышечному росту. У разных людей могут быть разные мышечные волокна - быстрые- медленные, гликолитические- окислительные, и соответственно тренировка должна подстраиваться под строение ваших мышц. Также есть классификация на белые и красные, низко пороговые- высокопороговые и тп. Есть методики выполнения упражнений 1) статика 2) динамика 3) статодинамика. Статика вообще не интересна, так как нет изменения мышечного волокна и соответственно нет гипертрофии. По динамике надо еще смотреть, но самое эффективное - это стато-динамика. Здесь не обязательно наращивать веса. Берем 40-60% от максимального веса и именно данный вес станет рабочим. При этом самы...

Результат состоит из  10%знаний и 10% умений 80% отношения. Футболисты сборной Исландии на чемпионате порвали многие более именитые команды, несмотря на то что в их команде нет профессиональных футболистов. все решило их отношение к игре и к их цели. Стив Джобс, Чак уэпнер (отправил Мухамеда Али в нокдаун), Гай Ричи - они стали тем кем они есть только из-за своего отношения к своим действиям и целям. Это не футболисты сборной России, не Тимур Бекмамбетов- у них должного отношения. Не будет должного отношения, тогда знания и умения уже не помогут. Если сегодня не стоит на тренировку, или хочется что-то вкусное поесть или выпить, надо изменить отношение. Делать это по методу схожим с методом Станиславского, то есть не надо играть какую-то роль, а надо ее пережить. Для этого надо вспомнить  нужную эмоцию и воспроизвести ее здесь и сейчас.  Например вспоминаем эмоцию положительную, что тебя раньше мотивировало идти в спортзал, или как был рад первым результатам, мышцам и тп....

первая тренировка с Даниэлем Партнером. см на ютубе.

Формула новых результатов: Осознание - принятие - создание нового результата. Осознание - нет результатов - зато есть красивая история ( из убеждений). Эффективный способ взаимодействия с внешним миром - гибкость. Быть готовым к новому, обновляться самому. Новые результаты - новые действия. Худший результат - застрять в оценках и суждениях.Надо делать и все. Терпеть, страдать плохо - потому что после определенного времени захочется много хорошо, в связи с чем произойдет откат. Чем быстро и интенсивно - лучше постоянно ибо гомеостаз в теле, метаболизме, рамках, оценках.  Мозг будет развиваться если будет работать. Успех и цели лежат в 3 гранях - 1)рост и развитие - 2) результат - 3)кайфушки. Обязательно должны быть задействованы все три составных части иначе толку будет мало. Как получать удовольствие от того что ты делаешь? надо сформировать новые привычки. Как ? 1) формирование 21Д (35Д), 2) тройной МОЛОДЕЦ 3) мама меня в армию забрали. Чем чаще действуешь, тем лучше методы и ре...

МУЖСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: Блок-1  НОГИ+ПЛЕЧИ+ПРЕСС+ИКРЫ Блок-2  СПИНА-ГРУДЬ-Плечевой пояс-Руки БЛОК-1 повторений 12 1. Приседания коленно-доминантный стиль 5 2. Мертвая тяга 4 3. Разгибание Ног 4 4. Жим штанги стоя 5 5. Тяга штанги к подбородку 4 6. Под]ем на носки стоя повторений 20-25 4 7. Скручивания повторений 12-20 4 БЛОК-2 1.  Подтягивание обратным хватом 5 Тяга вертикального блока 2.   Тяга штанги\гантели в наклоне 5 тяга в хамере тяга Т-грифа тяга горизонтального блока 3.  Жим штанги под углом 30 градусов 5 4.  Грудные отжимание на брусьях 5 Отжимание от пола с постановкой рук на ширине плеч 5.  Французский жим 4 6.  Подъем штанги на бицепс 4 7. Самое тяжелое упражнение из первого периода, либо подходящее по смыслу Различные стили приседаний, а также различия для девочек и мальчиков изучать вот тут: https://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ СКАЧАТЬ ТРЕНИРОВ...

Есть разные уровни мозга: 1) рептильный - животный - индивидуальное выживание -секс, страхи, ресурсы, реакция; 2) Лимбический -социальное выживание - эмоции, защита , забота; 3) Неокортекс - умозаключение, способность к анализу, вывод на принятое решение. В итоге мозг подстраивается под ту модель поведения, какую ты выбрал. Захотел быть домохозяйкой - ты ей будешь - есть пельмени сама и в компании, не стремиться похудеть, удостаиваться малой зарплатой и тп. умозаключение успокоит тебя и ты будешь доволен малым. Поставил планку для себя быть топ моделью - надо меньше жрать, следить за собой, стремиться большего заработка и быть недовольным если будет меньше ожидаемого. При этом топ модель может стать домохозяйкой, а домохозяйка нет , ну или с большим трудом. Правильный вопрос: Кем ты выбрал быть? Не работать а создавать работу. Любой может стать любым. От прогноза зависит счастье - зарплата 20000р , получил премию 2000р и ты счастлив, а другой запланировал заработать 1000000, а заработ...

Жир есть обычный подкожный, а также винсцеральный (внутренний) . есть люди у которых легко осуществляется переход организма с потребления энергии из углеводов на потребление энергии из жира ( при отсутствии углеводов) день-два и ты уже стал суше. у других этот процесс может затянуться на 2 недели , даже на голодухе. Организм до последнего будет ждать углеводы. 1 правило перехода на липолиз - ограничение углеводов (крупы, хлеб, все фрукты, все ягоды, все конфеты, кондитерские изделия, мед, сухофрукты, соки, газировка, сладкое вино, арбузы, дыни и тп). Если хочешь сладкого - использую сахарозаменители (стивия или сахролоза?). Можно сделать лимонад из Л-карнитина или ВСА. Есть шоколад на сахарозаменителях на стивии и тп.но не более 5 гр в день.спирт понижает уровень тестостерона, и растворяет нервные клетки. 2 правило липолиза - ограничить поступление жира. при этом очень важно потреблять Омега-3. Оливковое масло это Омега -6 много нельзя. 1 столовая ложка льняного масла или 6 капсул ры...

В тренировочном процессе ВАЖНЫ: 1) Система (лучше много по чуть чуть, но регулярно, но редко но метко). 2) Упражнения - выполнять правильно, 3) повторения - важно время под нагрузкой, 4) восстановление. Достижение результатов происходит именно на стадии восстановления, поэтому надо смотреть что ты делаешь, как отдыхаешь, как питаешься. Алкоголь убивает белковый синтез. Круговые тренировки - подходы. Продолжительность тренировки должна быть от 1 часа до 2 часов.За тренировку должно быть не более 40 подходов, и то после 3 месяцев тренировок, обычно 30 подходов на 6-7 упражнений. Самый сложный период - первые 8 недель . Свободные веса лучше тренажеров. Должна быть периодизация тренировочного процесса и нагрузок ( нельзя долбить одно и тоже долго). СПЛИТ-система - это разбивка мышц на группы которые будем тренировать на тренировке и потом чередовать. Как составлять сплиты (см50мин 41 сек). Лучшие упражнения по группам мышц (см 1 час 19мин) и далее как составлять, сколько подходов, пов...

Обязательно надо иметь цель. ВАЖНО, чтобы цель была написана на бумаге иначе 99% не сбудется. На 100% надо взять на себя ответственность за конечный результат. Уровень и круг общения формирует нас и впоследствии вытягивает нас на свой уровень - вверх или вниз зависит от этого круга. Надо выходить из зоны комфортно, это шаг к развитию. Каждый день ты выбираешь кем ты будешь. Всегда будет неудовлетворенность выбором, будут мысли об упущенных возможностях, рост ожидание, НО не надо думать и зацикливаться НАДО действовать и делать! Постановка цели по SMART-PP (1час 20мин). Надо выбирать себе приоритеты. Но не должно быть противоречий - если приоритет деньги, но надо зарабатывать а не просто ходить на работу. Надо больше времени уделять своим приоритетам. (мотивационный писатель Джимм Рон) (просмотрел полностью)

Спортивное питание -BCCA, Л-карнитин, Линолевая кислота, ZMA, Трибулус, Гейнеры, -НЕ РАБОТАЮТ. БАДы - зеленый кофе, ягоды годжи, турбослим, редуксин лайт и тп... - НЕ РАБОТАЮТ. Эвалар - больше маркетинга, чем пользы. ПРОТЕИН - использовать можно , но не обязательно. Лучше использовать многокомпонентный и не париться. Изолят усвоится быстрее, казеин усваивается дольше (спортсмены на ночь). Использовать лучше не больше 2 раза в день - на завтрак и за 1 час до тренировки (чтобы успел усвоиться и на момент тренировки в организме было нужное количество аминокислот. АДАПТОГЕНЫ - левзеи, элеутроукок, женьшень и тп (расписано как принимать 43минута)Есть возбуждающие, есть успокающие. КРЕАТИН моногидрат с ним становимся сильнее, + взрывная сила и выносливость. Принимать первые 10 дней по 5 грамм, далее 5гр перед тренировкой, или 2-3гр каждый день. Задерживает воду!!! Два основных липолитических гормона - Тестостерон (больше у мужчин) и соматотропный гормоны (больше у женщин). Дале...

В тренировках главное здравый смысл. Всегда прислушиваться к своему организму. Самые нелюбимые и трудные упражнения - самые лучшие. Рост - через преодоление проблем. Остановочный путь поезда 2км, но больше всего энергии он тратит чтобы тронуться с места. Жиросжигание = 10% тренировки+бытовый расход+ 10% TEF( термический кэф, белики 30%, углеводы и жиры 2.5%) + 80% основной обмен веществ. Жиросжигание -это диета, тренировки только для придания форм. Контроль калорийность! Будешь худеть только при отрицательной калорийности. Рано или поздно организм будет адаптироваться. Низкоинтенсивное кардио не эффективно. Лучше силовые нагрузки. Мышечная память - жировая память - это процессы восстановления = задействованы альфа и бета рецепторы. Мышцы важны, но ими надо работать. ОБЯЗАТЕЛЬНО делать замеры, знать А1 (начальные данные) и держать в уме В1 (конечный результат) , основные данные вес, объем и тп, БЖУ, силовые характеристики и тп. В начале важнее качать большие группы мышц. Первая пр...

И вот новая неделя, и вроде все одно и тоже - за неделю похудел, за выходные снова нагнал. К этому мы еще вернемся. Но думаю сейчас не надо с этим заморачиваться и зацикливаться. Сейчас главное, что трижды в неделю поход в спортзал для меня уже норма, также норма не пить сладкий чай с булочками и другие излишества (по крайней мере на буднях) Основные показатели замерю в конец месяца, но уже можно говорить что талия худеет, грудь со спиной растут, силовые показатели растут. Думаю надо пересмотреть все уроки и основные моменты вынести в блок, чтобы всегда были перед глазами. Итак вес был 116.9 К пятнице сбросил до 115.5, но в понедельник утром снова 116.7кг

Пересматриваю стратегию выхода из "жира". Все шло хорошо - минус кило в неделю, но уже вторую неделю встал стопор. Максимальное достижение 114.5кг. Скидываю, за выходные снова наращиваю, потом снова отрабатываю.  Пересмотрел ролик про мотивацию. Вывод - либо цель поставлена правильно и ее надо добиваться, меняя свои привычки,  либо надо менять цель. Но был ли тогда смысл начинать....БЕЗУСЛОВНО был!!! Мне всего 36 лет, а вес уже 122кг(был) Силовые показатели на минимуме, внешний вид = ожирение. Каждый раз надо вспоминать про точку А и В.   

Надо что то менять. Не хочу сказать, что устаю от правильной жизни, но к выходным хочется расслабиться как обычно.  Неделю провел продуктивно - питался как обычно правильно, хлеба не ел, чая не пил, калорийность не превышал. Поставил задачу проходить не менее 15000 шагов и эту задачу с пн по пт выполнял. Трижды был в спортзале. В пн - фулбади, в ср - верх, в пт - ноги. Но всплыли проблемки. Во-первых боль в колене при повышении веса в приседе со штангой более 65кг, во-вторых  после не-фулбади появилось ощущение какой-то неудовлетворенности. По идее с верхом и низом надо переходить на четыре дня, но вт и чт в спортзал ходит жена,  я забираю ребенка и пойти в спортзал не могу. Один из вариантов - это добавить четвертый день за счет выходных. Пока не смог. С обновленных 117.3 вернулся до 114.5, но снова выходные, снова расслабление и вновь на весах 116.9кг. 

В очередной раз убедился в слабости своих намерений. Писал ранее, что похудел до 114.5кг. И ТАК Было. Но увы неделя прошла как обычно. На неделе дважды - пн, ср - был в спортзале. Ходил в СОК. Гоняю ФуллБади.  Все упражнения и веса записываю в дневник. Питание стабильно правильно: утром или просто творог или гречка с курицей, обед на заводе в столовке. ужин - гречка, курица овощи. Итак каждый день.Но в пятницу позвали на шашлыки к друзьям на день рожденья. И тут , к сожалению все ограничения были сняты.   Итог недели (до пятницы)=  со 114,5,0кг похудел до 113.9кг, но в пн утром уже было 117,3кг. Увы , но пока не знаю как полностью перейти на ЗОЖ - привычка расслабляться по выходным пока сильнее. Будем работать над этим.