урок №7 - программа тренировок на 2 период
МУЖСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК:
| Блок-1 НОГИ+ПЛЕЧИ+ПРЕСС+ИКРЫ | |
| Блок-2 СПИНА-ГРУДЬ-Плечевой пояс-Руки |
| БЛОК-1 | повторений | 12 | ||||
| 1. Приседания коленно-доминантный стиль | 5 | |||||
| 2. Мертвая тяга | 4 | |||||
| 3. Разгибание Ног | 4 | |||||
| 4. Жим штанги стоя | 5 | |||||
| 5. Тяга штанги к подбородку | 4 | |||||
| 6. Под]ем на носки стоя | повторений 20-25 | 4 | ||||
| 7. Скручивания | повторений 12-20 | 4 | ||||
| БЛОК-2 | ||||||
| 1. Подтягивание обратным хватом | 5 | |||||
| Тяга вертикального блока | ||||||
| 2. Тяга штанги\гантели в наклоне | 5 | |||||
| тяга в хамере | ||||||
| тяга Т-грифа | ||||||
| тяга горизонтального блока | ||||||
| 3. Жим штанги под углом 30 градусов | 5 | |||||
| 4. Грудные отжимание на брусьях | 5 | |||||
| Отжимание от пола с постановкой рук на ширине плеч | ||||||
| 5. Французский жим | 4 | |||||
| 6. Подъем штанги на бицепс | 4 | |||||
| 7. Самое тяжелое упражнение из первого периода, либо подходящее по смыслу | ||||||
Различные стили приседаний, а также различия для девочек и мальчиков изучать вот тут:
СКАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БРИНА: https://yadi.sk/i/IXkecIMu3L7KDn
P.S. Моя тренировка не является эффективной с точки зрения жиросжигания, она направлена на устранение диспропорций в мышечном развитии.
Комментарии
Отправить комментарий