урок №5 - как запустить липолиз

Жир есть обычный подкожный, а также винсцеральный (внутренний) . есть люди у которых легко осуществляется переход организма с потребления энергии из углеводов на потребление энергии из жира ( при отсутствии углеводов) день-два и ты уже стал суше. у других этот процесс может затянуться на 2 недели , даже на голодухе. Организм до последнего будет ждать углеводы. 1 правило перехода на липолиз - ограничение углеводов (крупы, хлеб, все фрукты, все ягоды, все конфеты, кондитерские изделия, мед, сухофрукты, соки, газировка, сладкое вино, арбузы, дыни и тп). Если хочешь сладкого - использую сахарозаменители (стивия или сахролоза?). Можно сделать лимонад из Л-карнитина или ВСА. Есть шоколад на сахарозаменителях на стивии и тп.но не более 5 гр в день.спирт понижает уровень тестостерона, и растворяет нервные клетки. 2 правило липолиза - ограничить поступление жира. при этом очень важно потреблять Омега-3. Оливковое масло это Омега -6 много нельзя. 1 столовая ложка льняного масла или 6 капсул рыбьего жира. 3 правило - ограничение калорийности. жир не будет уходить даже на ПП если этого ПП слишком много, жир уходит только на отрицательной калорийности. Клетчатка очень важна ( овощи). Рис очень не полезен. Полезна греча, овсянка.  Белок потреблять с овощами обязательно, иначе будет долго в желудке и будет тухнуть и гнить, отчего может быть плохое самочувствие на жиросжигании. В огурцах очень мало клетчатки. Высококлетчатчатые - все зелень, репчатый лук, капуста(любая), редька, редиска, кабачки. Можно использовать термообработку, тк с клетчаткой и минеральными веществами ничего  не происходит. Съел грудку - съешь столько же овощей. Лучший способ приготовления курицы или рыбы - варка, но бульен выливать, вдруг остались плохие вещества. Морепродукты не полезны как говорят - много бактерий и плохой микрофлоры. Белок не только курицы, а еще говядина постная и индейка. Рыба хорошо, но быстро переваривается и будешь голодным.Лучше есть 200гр постной говыдины в день - долго переваривается и ты сытый. Молоко тормозит липолиз. Макарон вообще нельзя. Очень полезна черная смородина. Все северные ягоды можно и они полезны, даже магазинные. Мясо с бобовыми - жди революцию в желудке. лучше отдельно. Яйца очень полезны. Можно шампиньоны. даже сырыми, в них есть противораковые вещества. Протеин потреблять в пределах калорийности. Трибулус полезно - повышает настроение 2 таблетки в день. (просмотрел полностью)