урок №18 - общий разбор рабочих диет

ссылки на видео: https://youtu.be/1lXmFuLhYSQ  ; https://youtu.be/8riWu4xkJ3M

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

урок №20 - Огромная кладовая знаний

ОГРОМНАЯ Кладовая Знаний.  (С дополнениями за 2017-й годик) В этом уроке я хочу показать вам источник, на котором можно черпать знания по любой интересующей вас тематике, начиная от сферы личных интересов и саморазвития, заканчивая освоением космоса, финансами и нано-технологиями. Это сайт:  http://www.ted.com TED  (аббревиатура от англ.  T echnology  E ntertainment  D esign ; Технологии, развлечения, дизайн) — частный некоммерческий фонд в  США , известный прежде всего своими ежегодными конференциями, проводящимися с 1984 года в Монтерее (Калифорния, США). Миссия конференции состоит в распространении уникальных идей (« ideas worth spreading »), избранные лекции доступны на веб-сайте конференции. Темы лекций:  наука, искусство, дизайн, политика, культура,  бизнес , глобальные проблемы, технологии и развлечения. При просмотре видео можно выставлять русские субтитры, очень хороший способ привыкнуть к произношению английского....
Далее...

Урок №3 Постановка целей

(просмотрел полностью) ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ ПО СИСТЕМЕ «SMART-PP» (ВЕБИНАР 3) Постановка цели должна обеспечить достижение данной цели. 2 вида целей: 1) Достиженческие (конкретная цель) – заработать 1млн руб., поднять штангу 100 кг; 2) Процессуальные, т.е. необходимо постоянно поддерживать и выполнять – хочу больше путешествовать, проводить время с семьей. Но если в первом случае мы можем отчитаться перед самим собой, то тут не всегда, поэтому нужна конкретика, т.е. насколько конкретно больше (раз, дней и т.д.). Необходимо постоянно совершенствоваться и соответствовать времени в котором живешь Порядок постановки целей по системе SMART: S – specific (конкретный) - например, сколько конкретно должен быть вес, процент жира по итогам программы; M – measurable (измеримый) - цель должна быть измеримой, должна быть единица измерения вашей цели, например, измерение веса; A – achievable (достижимый) – за счет чего достигается цель и реально ли ее достижение (нельзя похудеть на 10 кг за 3 дня); ...
Далее...

урок №13 - фармакология жиросжигания

В жировой ткани человека есть рецепторы , в частности Альфа-2 рецепторы снижают липолиз, Бэта-2 рецепторы наоборот активируют липолиз. То есть где больше альфа рецепторов, там жир быстрее появляется и дольше держится, где бета рецепторы - те места худеют в первую очередь. Есть определенные нейростимуляторы и гормоны - адреналин, норадреналин, кортизол, тестостерон, трийодтиронин которые стимулируют рецепторы активирующие липолиз. Чтобы началось похудение надо запустить липолиз а потом обязательно окислить выработанные жирные кислоты. Для жиросжигания очень важен кровоток, который унесет старый жир. улучшенного кровотока можно достичь на тренировке при использовании пампинга - работа до жжения, когда мышца насыщается кровью. Также можно попробовать контрастный душ, но при этом липолиз должен быть запущен и окисление пошло. Йохимбин      ( или йохимбина гидрохлорид) -блокировка альфа рецепторов.Оказывает возбуждающее действие на ЦНС, позволяет тренироваться дольше и инте...
Далее...