урок №2 - БАДы, Спортпит.

Спортивное питание -BCCA, Л-карнитин, Линолевая кислота, ZMA, Трибулус, Гейнеры, -НЕ РАБОТАЮТ. БАДы - зеленый кофе, ягоды годжи, турбослим, редуксин лайт и тп... - НЕ РАБОТАЮТ. Эвалар - больше маркетинга, чем пользы. ПРОТЕИН - использовать можно , но не обязательно. Лучше использовать многокомпонентный и не париться. Изолят усвоится быстрее, казеин усваивается дольше (спортсмены на ночь). Использовать лучше не больше 2 раза в день - на завтрак и за 1 час до тренировки (чтобы успел усвоиться и на момент тренировки в организме было нужное количество аминокислот. АДАПТОГЕНЫ - левзеи, элеутроукок, женьшень и тп (расписано как принимать 43минута)Есть возбуждающие, есть успокающие. КРЕАТИН моногидрат с ним становимся сильнее, + взрывная сила и выносливость. Принимать первые 10 дней по 5 грамм, далее 5гр перед тренировкой, или 2-3гр каждый день. Задерживает воду!!! Два основных липолитических гормона - Тестостерон (больше у мужчин) и соматотропный гормоны(больше у женщин). Далее идет разбор аминокислот, милдронат фенибут, рибоксин и тп. Жиросжигатели LIPO-6, Next gen.(см 1час 32мин) Предтреники используют для увеличения работы на тренировки. Теория роста мышц - когда работаем мышцами, происходит микротравма,но не самих мышц, а миофибрилл в мышечных волокнах  в мышцах. Они распрямляются (большей частью на разгибании, на растяжении). Если не заниматься 49 днем вырастут новые миофибрилы, которые будут рваться при возобновлении тренировок. Надо поддерживать факторы мышечного роста - наличие аминокислот (+ правильный белок и тп), наличие анаболических гормонов (см 1 час 50мин). Там же см. про тестостероновые бустеры, и далее про фармакологию повышения тестостерона. Расписание идеального дня см. 2час 14мин. Не забывать Омега-3, клетчатку (много не надо) (в творог 1ст ложка). Для колен принимать белок, калоген, флавониды, витамин Ц, витамин ПП и глицин. Про спорт пит см доп ролики, там же где покупать Какие и на что сдавать анализы(просмотрел полностью)