урок №1 - Старт, первая программа.

В тренировках главное здравый смысл. Всегда прислушиваться к своему организму. Самые нелюбимые и трудные упражнения - самые лучшие. Рост - через преодоление проблем. Остановочный путь поезда 2км, но больше всего энергии он тратит чтобы тронуться с места. Жиросжигание = 10% тренировки+бытовый расход+ 10% TEF( термический кэф, белики 30%, углеводы и жиры 2.5%) + 80% основной обмен веществ. Жиросжигание -это диета, тренировки только для придания форм. Контроль калорийность! Будешь худеть только при отрицательной калорийности. Рано или поздно организм будет адаптироваться. Низкоинтенсивное кардио не эффективно. Лучше силовые нагрузки. Мышечная память - жировая память - это процессы восстановления = задействованы альфа и бета рецепторы. Мышцы важны, но ими надо работать. ОБЯЗАТЕЛЬНО делать замеры, знать А1 (начальные данные) и держать в уме В1 (конечный результат) , основные данные вес, объем и тп, БЖУ, силовые характеристики и тп. В начале важнее качать большие группы мышц. Первая программа тренировок - см урок с 2ч26мин.  full bodi эффективно для входа и после длительного перерыва. ОБЯЗАТЕЛЬНО - 1)разминка, 2) правильная техника. Тренировки и нагрузки чередовать, чтобы организм не адаптировался. Первый месяц кардио можно не делать, гораздо эффективнее увеличить бытовой расход. Убрать из питания: алкоголь, бананы, виноград жидкие калории(соки), кукуруза, свекла, жирное и жареное. В сутки белки - 2гр на 1кг массы тела,жир -1гр на 1 кг, углеводы корректируем до 4гр на 1 кг. 4-5 приемов пищи, много зелени и овощей, голод не терпеть.Ужин дб самым маленьким. Ставим цель и работаем для ее достижения.(просмотрел полностью)