Перестройка в команде Брина

( просмотрел 15минут) Про еду и питание - лектор Дмитрий Яковина Гомеостаз - это свойство организма сохранять относительное постоянство внутренней среды.Совокупность механизмов поддержания постоянства , например температура

 на Ютуб:  https://youtu.be/5YkVzuufdTc Скачать:  https://drive.google.com/open?id=1d9xhHZU_09s010e5IeaWZ_A7y1jL4LGb Скачать табличку:  https://drive.google.com/open?id=1cz6j-xX3qGtUayI-DnBo0tOUdqxCbyQD ЗАМЕТКИ: КЛАСТЕРЫ: После разминки выставляете на штангу вес, равный 6-8 ПМ ( 6-8 повторный максимум ). Делаешь 2–3 повтора, после чего возвращаешь штангу на место. Отдыхаешь 10–15 секунд, после чего делаешь еще 2–3 повтора. Вновь возвращаешь штангу, отдыхаешь 10–15 секунд и продолжаешь. В том, сколько повторов и как долго продолжать, опираешься на указания в таблице. Если в ней написано 4 (4*2), это значит, что один подход состоит из четырех мини-подходов по 2 повтора (смотри на цифры в скобках), между которыми ты отдыхаешь 10–15 секунд. А всего таких подходов надо будет сделать четыре (смотри на первую цифру). ПОДЛИВОЧНЫЕ: 50 повторени...

(просмотрел полностью) Нет продуктов от которых жирнеют и нет продуктов от которых худеют. Решает все энергетический пул на длительном участке времени. Чтобы худеть надо снижать энергитическую плотность продукта раст масло-майонез-сметана-греческий йогурт от 900 Ккалл - до 200Ккал Мальтодекстрим - необходимо исключить из рациона - БАД хуже глюкозы. Во многих странах запрещен для детей и взрослых с диабетом Смотреть внимательно содержание сахара на упаковке. Лишний сахар нам не нужен. Также сахар может быть заменен на патоку и фруктозу. Их излишек также пойдет в жир.

(просмотрел полностью) Физиология человека: в организме человека альфа -2 и бета -2 рецепторы. альфа-2 рецепторы снижают липолиз бета -2 - активируют липолиз. В тех местах где больше альфа рецепторов - худеют сложнее и в последнее время Женские гормоны активируют альфа рецепторы, Мужские - бета. Липолитические гормоны: - тестостерон - трийодтиронин - кортизол - адреналин -норадреналин и др формула: Адипоцит + липолитеческие гормоны= глицерин+ ЖК (липолиз) САМОЕ в формуле ВАЖНОЕ - КРОВОТОК! Синяк похож на пампинг - они притягивают кровоток и новые полезные вещества для восстановления. тиреоидные гормоны -тироксин                                      - трийодтиронин йохимбин - блокировка альфа рецепторов кленбутерол - возбуждает бета рецепторы Схема 40мкгр клена + 10 йохимбина перед тренировкой -Принимать 2 недели - перерыв минимум 2 недели (кетофен освежить рецепторы) Д...

(Просмотрел полностью) Лектор - Дмитрий Яковина Важно соотношение интенсивности и объема выполняемых работ Чем больше интенсивность - чем больше вес нагрузки - тем больще мышечных волокон задействовано в сопротивлении к получаемой нагрузке. При этом культуристы в работе для максимальной гипертрофии используют нагрузку 70-85% от максимального веса. Чем ближе мы к ОТКАЗУ при выполнении повторений, тем быстрее утомляются задействованные мышечные волокна и мозг привлекает новые и новые мышечные волокна При небольших весах - 50% - 25-30повторений - обязательно надо стремиться к отказу, так как в работе с малыми весами мышцы сначала успевают восстанавливаться на ходу, и самый сок приходит только тогда, когда мышцы забились продуктами распада и тп и резко начинают задействоваться дополнительные области мышечных волокон. При большой нагрузке -70-85% - от 6 до 12 повторений - сразу задействуются большие группы мышечных волокон и поэтому разница между последним и предпоследними повт...

(просмотрел 1 час) В тренировках обязательно должна быть система, иначе не будет прогресса. Абсолютно любые наработанные навыки атрофируются и отпадают если ими не пользоваться. Через год человек в 20лет может забыть русский язык прожив 1 год в \Англии. Атлет станет обычным человеком. и тп. После длительного перерыва очень полезно использовать круговую тренировку а не сплит системы Ты становишься сильнее не от того что растут мышцы, становятся толщ и тп., а потому что мозг получает навык подключать в действие большее количество мышечных волокон. Длительность тренировки больше 2 часов  - нельзя - тк резко увеличивается уровень кортизола. Ориентируемся на 500Ккалл за 2 часа. Меньше 1 часа - слишком мало

(просмотрел полностью) ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ ПО СИСТЕМЕ «SMART-PP» (ВЕБИНАР 3) Постановка цели должна обеспечить достижение данной цели. 2 вида целей: 1) Достиженческие (конкретная цель) – заработать 1млн руб., поднять штангу 100 кг; 2) Процессуальные, т.е. необходимо постоянно поддерживать и выполнять – хочу больше путешествовать, проводить время с семьей. Но если в первом случае мы можем отчитаться перед самим собой, то тут не всегда, поэтому нужна конкретика, т.е. насколько конкретно больше (раз, дней и т.д.). Необходимо постоянно совершенствоваться и соответствовать времени в котором живешь Порядок постановки целей по системе SMART: S – specific (конкретный) - например, сколько конкретно должен быть вес, процент жира по итогам программы; M – measurable (измеримый) - цель должна быть измеримой, должна быть единица измерения вашей цели, например, измерение веса; A – achievable (достижимый) – за счет чего достигается цель и реально ли ее достижение (нельзя похудеть на 10 кг за 3 дня); ...

1) Киосаки - Богатый-бедный папа 2) Множественные источники дохода 2) Самый богатый человек в Вавилоне 4) СМ уро№3 МГ 5) ИСТОРИЮ ПРО СОЗДАТЕЛЯ Макдональда - Нифига не братья Макдональды, а Рейк Рок

Интересно с 2 часов. См название тестостероновых бустеров, название иных препаратов Тамоксифен... Идеальный ден см 2 часа 45мин Все остальное - тоже самое что и в ФМ4М 2017 (просмотрел полностью)

БЛОК - 1 (8 повторений) Разминка 3 уровня! (обязательна ВСЕГДА) Ноги - Приседания Плечи - Жим гантелей стоя (армейский жим) Ноги - Выпады Тяга штанги к подбородку Икры - Подъем на носки (если ИКРЫ большие, можно пропустить) Скручивания БЛОК - 2 (8 повторений) Разминка 3 уровня! (обязательна ВСЕГДА) Спина - Тяга штанги в наклоне обратным хватом Грудные - Жим штанги на горизонтальной скамье Спина - Подтягивания обратным хватом на перекладине или гравитроне. (Либо тяга вертикального блока (хаммера) перед собой - широкая рукоять.) Жим гантелей под углом 30 градусов Подъем штанги на бицепс Трицепс - Разгибание руки в наклоне БЛОК - 3 (15 повторений) Разминка 3 уровня! (обязательна ВСЕГДА) Ноги - Жим платформы Плечи - Разведение через стороны НОГИ Дамы: Мертвая Тяга Юноши: Разгибание Ног 4. Плечи - Тяга с верхнего блока к подбородку 5. Икры - Сидя (если ИКРЫ большие, можно пропустить) 6. Книжка БЛОК - 4 (15 повторений) СПИНА - Тяга вертик...

ФМ4М будет разбит на 6 периодов: 1) Старт и адаптация 2) интенсивность - повышение веса (у Брина планка веса 200% от собственного веса - приседает с 150кг и жмет от груди 150кг) 3) объем - вес за ед время, количество работы 4) профессиональные схемы 5) Подводка 6) на Волю - программа на увеличение АКИ после диеты После прохождения ФМ4М можно повторить, причем каждый период увеличить вдвое. И будет все гуд! Бла-бла-бла. Тоже самое что и на прошлом ФМ4М. Идет разъяснение правил, мелочей. Быстрый старт - Ментальная мастурбация - Работа мозга - старт поезда и движения - РАКЕТА и тп Неправильные решения - Неправильные движения - Нулевая отметка - правильные решения - правильные действия Энергия - БЖУ - 500Ккал за тренировку - бытовая активность - термический индекс Силовые тренировки - помогают восстанавливать гормональный фон, анализы крови, снижение сахара в крови, восстанавливают синувиальную жидкость и тд Обязательно нужно иметь точки отсчета А1, А2, А3 .... ...

Вышел на работу после Турции. В спортзал пойти было лень. Алкоголь употреблял по инерции, в довольно больших количествах - 0.5 (виски, водка) в день.Двигательная активность на минимуме.Режим прострации. Итог жесток: на начало ФМ4М - - 119кг - 110см в талии УЖАС! В Турции набрал всего 2кг + 2 см в талии, а за неделю дома - еще + 2кг +2см в талии. Безусловно набрал много воды, но и жира тоже много. Начинаем четко по Брину в рамках ФМ4М. ВПЕРЕД!!!

Приехал 24.06.2019г из Турции. Отель неплохой. ОллИнКлюзив + ультра. Уезжал с 112кг и 105 см в талии - Приехал с 115 кг и 107см в талии