Тренировка №1

БЛОК - 1 (8 повторений)
  • Разминка 3 уровня! (обязательна ВСЕГДА)
  1. Ноги - Приседания
  2. Плечи - Жим гантелей стоя (армейский жим)
  3. Ноги - Выпады
  4. Тяга штанги к подбородку
  5. Икры - Подъем на носки (если ИКРЫ большие, можно пропустить)
  6. Скручивания
БЛОК - 2 (8 повторений)
  • Разминка 3 уровня! (обязательна ВСЕГДА)
  1. Спина - Тяга штанги в наклоне обратным хватом
  2. Грудные - Жим штанги на горизонтальной скамье
  3. Спина - Подтягивания обратным хватом на перекладине или гравитроне. (Либо тяга вертикального блока (хаммера) перед собой - широкая рукоять.)
  4. Жим гантелей под углом 30 градусов
  5. Подъем штанги на бицепс
  6. Трицепс - Разгибание руки в наклоне
БЛОК - 3 (15 повторений)
  • Разминка 3 уровня! (обязательна ВСЕГДА)
  1. Ноги - Жим платформы
  2. Плечи - Разведение через стороны
  3. НОГИ
  • Дамы: Мертвая Тяга
  • Юноши: Разгибание Ног
4. Плечи - Тяга с верхнего блока к подбородку
5. Икры - Сидя (если ИКРЫ большие, можно пропустить)
6. Книжка
БЛОК - 4 (15 повторений)
  1. СПИНА - Тяга вертикального блока перед собой - узкая рукоятка
  2. ГРУДЬ\ТРИЦЕПС - Жим Узким Хватом
  3. СПИНА - Тяга горизонтального блока - узкая рукоятка
  4. Отжимания от пола
  5. Отжимания на брусьях или от скамьи с обратной постановкой рук
  6. Подъем гантелей на бицепс стоя
ВИДЕО Уроки с упражнениями, которые повторяются, я указывать не буду, просто посмотрите выше на страничке.

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

урок №20 - Огромная кладовая знаний

ОГРОМНАЯ Кладовая Знаний.  (С дополнениями за 2017-й годик) В этом уроке я хочу показать вам источник, на котором можно черпать знания по любой интересующей вас тематике, начиная от сферы личных интересов и саморазвития, заканчивая освоением космоса, финансами и нано-технологиями. Это сайт:  http://www.ted.com TED  (аббревиатура от англ.  T echnology  E ntertainment  D esign ; Технологии, развлечения, дизайн) — частный некоммерческий фонд в  США , известный прежде всего своими ежегодными конференциями, проводящимися с 1984 года в Монтерее (Калифорния, США). Миссия конференции состоит в распространении уникальных идей (« ideas worth spreading »), избранные лекции доступны на веб-сайте конференции. Темы лекций:  наука, искусство, дизайн, политика, культура,  бизнес , глобальные проблемы, технологии и развлечения. При просмотре видео можно выставлять русские субтитры, очень хороший способ привыкнуть к произношению английского....
Далее...

урок №5 - как запустить липолиз

Жир есть обычный подкожный, а также винсцеральный (внутренний) . есть люди у которых легко осуществляется переход организма с потребления энергии из углеводов на потребление энергии из жира ( при отсутствии углеводов) день-два и ты уже стал суше. у других этот процесс может затянуться на 2 недели , даже на голодухе. Организм до последнего будет ждать углеводы. 1 правило перехода на липолиз - ограничение углеводов (крупы, хлеб, все фрукты, все ягоды, все конфеты, кондитерские изделия, мед, сухофрукты, соки, газировка, сладкое вино, арбузы, дыни и тп). Если хочешь сладкого - использую сахарозаменители (стивия или сахролоза?). Можно сделать лимонад из Л-карнитина или ВСА. Есть шоколад на сахарозаменителях на стивии и тп.но не более 5 гр в день.спирт понижает уровень тестостерона, и растворяет нервные клетки. 2 правило липолиза - ограничить поступление жира. при этом очень важно потреблять Омега-3. Оливковое масло это Омега -6 много нельзя. 1 столовая ложка льняного масла или 6 капсул ры...
Далее...

Урок №3 Постановка целей

(просмотрел полностью) ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ ПО СИСТЕМЕ «SMART-PP» (ВЕБИНАР 3) Постановка цели должна обеспечить достижение данной цели. 2 вида целей: 1) Достиженческие (конкретная цель) – заработать 1млн руб., поднять штангу 100 кг; 2) Процессуальные, т.е. необходимо постоянно поддерживать и выполнять – хочу больше путешествовать, проводить время с семьей. Но если в первом случае мы можем отчитаться перед самим собой, то тут не всегда, поэтому нужна конкретика, т.е. насколько конкретно больше (раз, дней и т.д.). Необходимо постоянно совершенствоваться и соответствовать времени в котором живешь Порядок постановки целей по системе SMART: S – specific (конкретный) - например, сколько конкретно должен быть вес, процент жира по итогам программы; M – measurable (измеримый) - цель должна быть измеримой, должна быть единица измерения вашей цели, например, измерение веса; A – achievable (достижимый) – за счет чего достигается цель и реально ли ее достижение (нельзя похудеть на 10 кг за 3 дня); ...
Далее...