Урок №7 - объем нагрузки в Бодибилдинге - Яковина
(Просмотрел полностью)
Лектор - Дмитрий Яковина
Важно соотношение интенсивности и объема выполняемых работ
Чем больше интенсивность - чем больше вес нагрузки - тем больще мышечных волокон задействовано в сопротивлении к получаемой нагрузке. При этом культуристы в работе для максимальной гипертрофии используют нагрузку 70-85% от максимального веса.
Чем ближе мы к ОТКАЗУ при выполнении повторений, тем быстрее утомляются задействованные мышечные волокна и мозг привлекает новые и новые мышечные волокна
При небольших весах - 50% - 25-30повторений - обязательно надо стремиться к отказу, так как в работе с малыми весами мышцы сначала успевают восстанавливаться на ходу, и самый сок приходит только тогда, когда мышцы забились продуктами распада и тп и резко начинают задействоваться дополнительные области мышечных волокон.
При большой нагрузке -70-85% - от 6 до 12 повторений - сразу задействуются большие группы мышечных волокон и поэтому разница между последним и предпоследними повторениями будет малая.
Если вес максимальный, то сразу задействуются все мышечные волокна
Жжение в мышцах, при выполнении подхода, это не признак того что пора заканчивать, а наоборот это признак того, что начинаются самые ВАЖНЫЕ и полезные повторения, которые пойдут в копилку гипертрофии.
Ученые говорят, что максимально полезные повторения = 6, делаешь 10- из них полезных 6, но вес должен быть близок к максимуму
У бодибилдера - рекрутирование мышечных волокон.
Если ты не уверен, что выполненные подходы и повторения в них были максимально эффективны ( например сдела 5 подходов по 15 раз, но для этой мышцы максимально эффективные повторения только на 20 повторениях - последние 6, а ты сдел 15 соответственно максимально эффективное повторение только 1, то надо соответственно просто повышать коллическтво подходов, в итоге 1+1+1... и в итоге наберешь необходимое количество нужных повторений.
Цитрулин амалат- влияет на работоспособность ( можно больше подходов, быстрее восстанавливаться)
Если веса не растут - значит нет изменений в мышцах, толку нет.
Откат мышц - 3 недели - падание силовых нагрузок (1 неделя - падение работоспособности)
Лектор - Дмитрий Яковина
Важно соотношение интенсивности и объема выполняемых работ
Чем больше интенсивность - чем больше вес нагрузки - тем больще мышечных волокон задействовано в сопротивлении к получаемой нагрузке. При этом культуристы в работе для максимальной гипертрофии используют нагрузку 70-85% от максимального веса.
Чем ближе мы к ОТКАЗУ при выполнении повторений, тем быстрее утомляются задействованные мышечные волокна и мозг привлекает новые и новые мышечные волокна
При небольших весах - 50% - 25-30повторений - обязательно надо стремиться к отказу, так как в работе с малыми весами мышцы сначала успевают восстанавливаться на ходу, и самый сок приходит только тогда, когда мышцы забились продуктами распада и тп и резко начинают задействоваться дополнительные области мышечных волокон.
При большой нагрузке -70-85% - от 6 до 12 повторений - сразу задействуются большие группы мышечных волокон и поэтому разница между последним и предпоследними повторениями будет малая.
Если вес максимальный, то сразу задействуются все мышечные волокна
Жжение в мышцах, при выполнении подхода, это не признак того что пора заканчивать, а наоборот это признак того, что начинаются самые ВАЖНЫЕ и полезные повторения, которые пойдут в копилку гипертрофии.
Ученые говорят, что максимально полезные повторения = 6, делаешь 10- из них полезных 6, но вес должен быть близок к максимуму
У бодибилдера - рекрутирование мышечных волокон.
Если ты не уверен, что выполненные подходы и повторения в них были максимально эффективны ( например сдела 5 подходов по 15 раз, но для этой мышцы максимально эффективные повторения только на 20 повторениях - последние 6, а ты сдел 15 соответственно максимально эффективное повторение только 1, то надо соответственно просто повышать коллическтво подходов, в итоге 1+1+1... и в итоге наберешь необходимое количество нужных повторений.
Цитрулин амалат- влияет на работоспособность ( можно больше подходов, быстрее восстанавливаться)
Если веса не растут - значит нет изменений в мышцах, толку нет.
Откат мышц - 3 недели - падание силовых нагрузок (1 неделя - падение работоспособности)
Комментарии
Отправить комментарий