ФМ4М урок №1

ФМ4М будет разбит на 6 периодов:

1) Старт и адаптация

2) интенсивность - повышение веса (у Брина планка веса 200% от собственного веса - приседает с 150кг и жмет от груди 150кг)

3) объем - вес за ед время, количество работы

4) профессиональные схемы

5) Подводка

6) на Волю - программа на увеличение АКИ после диеты

После прохождения ФМ4М можно повторить, причем каждый период увеличить вдвое. И будет все гуд!

Бла-бла-бла. Тоже самое что и на прошлом ФМ4М. Идет разъяснение правил, мелочей.
Быстрый старт - Ментальная мастурбация - Работа мозга - старт поезда и движения - РАКЕТА и тп

Неправильные решения - Неправильные движения - Нулевая отметка - правильные решения - правильные действия

Энергия - БЖУ - 500Ккал за тренировку - бытовая активность - термический индекс

Силовые тренировки - помогают восстанавливать гормональный фон, анализы крови, снижение сахара в крови, восстанавливают синувиальную жидкость и тд

Обязательно нужно иметь точки отсчета А1, А2, А3 ....

Для быстрого похудения - работа с большими мышцами, они  потом будут потреблять больше энергии + на восстановление.

Силовой прогресс ОБЯЗАТЕЛЕН!!! Отказ необходим!

20-40 секунд мышца должна быть под нагрузкой - не надо спешить!

БЖУ - 2гр-1гр- 4гр на 1 кг веса (желаемого)
Убираем жидкие калории, сахар, маргарин, жареное, жирное

Для похудения:
1 место количество каллорий - похудение приотрицательной калорийности
2место БЖУ - соотношение - влияет на состояние человека - не сорваться рано или поздно

Питание равномерно распределить - живот не растягивать.

Более подробно про общие принципы питания  см с 3-го часа





(просмотрел полностью)