Урок №16 - Обзор диет
(просмотрел полностью)
Худеешь - худеешь -10%, но потом плато. Организм адаптируется, начинает вырабатывать глюкоган - не позволяет использовать жир (окислять его). Далее если продолжаем начинает очень много вырабатываться кортизол и .... надо что-то делать
На отрицательной калорийности должен запуститься процесс поисковой активности - лучше контактируешь с людьми, лучше думаешь (как убить мамонта)
Если это так то все с диетой и тренировками хорошо
Если же ты превращаешься в ленивого пельмешка, нервы и тп, то видимо где-то пережал и нужно пересмотреть.
КЕТО ДИЕТА - самая быстрая и мощная. Самое главное - запустить кетоз.
Основные моменты:
1) Исключаем углеводы
2) Организм запускает кетоз и начинает окислять белки и жиры в организме
3) Сидим на отрицательной калорийности
4) белки увеличиваем
5) Мышцы сохраняем благодаря силовым тренировкам
6) с жирами ничего не делаем тк сидим на отрицательной калорийности и организм начинает использовать свой жир в качестве источника энергии
7) белок- 2гр на 1кг веса, углеводы 30-50гр из овощей, жиры только из белка+омега3
Едим белок и зеленые овощи (в овощах есть углеводы, но мало). Жир - красная рыба, свинина итп не есть тк как будет профицит.
В яичных желтках очень много жира
Если ты голоден = + 25% к работе мозга (говорит Арнольд, Вин дизель и тп)
Способы "откинуть копыта" на кето диете:
1) использовать инсулин (и так мало сахара в организме)
2) использовать диоретики
3) очень большой перепад в весе
Стандартная формула - Что развиваешь, то и развивается
Себя всегда надо подпирать неизбежностью того, что делаешь, иначе перестанешь зажигаться целью, она отойдет на второй план. В итоге откат в ноль.Откуда вернуться будет гораздо сложнее
Если ты удовлетворишься тем, что у тебы есть, скажешь что тебе этого достаточно, то все - ты убираешь причину того что ты делал, и ты застрянешь на этом уровне
Заменители сахара на кето-диете можно. Также кокакола - зеро
Худеешь - худеешь -10%, но потом плато. Организм адаптируется, начинает вырабатывать глюкоган - не позволяет использовать жир (окислять его). Далее если продолжаем начинает очень много вырабатываться кортизол и .... надо что-то делать
На отрицательной калорийности должен запуститься процесс поисковой активности - лучше контактируешь с людьми, лучше думаешь (как убить мамонта)
Если это так то все с диетой и тренировками хорошо
Если же ты превращаешься в ленивого пельмешка, нервы и тп, то видимо где-то пережал и нужно пересмотреть.
КЕТО ДИЕТА - самая быстрая и мощная. Самое главное - запустить кетоз.
Основные моменты:
1) Исключаем углеводы
2) Организм запускает кетоз и начинает окислять белки и жиры в организме
3) Сидим на отрицательной калорийности
4) белки увеличиваем
5) Мышцы сохраняем благодаря силовым тренировкам
6) с жирами ничего не делаем тк сидим на отрицательной калорийности и организм начинает использовать свой жир в качестве источника энергии
7) белок- 2гр на 1кг веса, углеводы 30-50гр из овощей, жиры только из белка+омега3
Едим белок и зеленые овощи (в овощах есть углеводы, но мало). Жир - красная рыба, свинина итп не есть тк как будет профицит.
В яичных желтках очень много жира
Если ты голоден = + 25% к работе мозга (говорит Арнольд, Вин дизель и тп)
Способы "откинуть копыта" на кето диете:
1) использовать инсулин (и так мало сахара в организме)
2) использовать диоретики
3) очень большой перепад в весе
Стандартная формула - Что развиваешь, то и развивается
Себя всегда надо подпирать неизбежностью того, что делаешь, иначе перестанешь зажигаться целью, она отойдет на второй план. В итоге откат в ноль.Откуда вернуться будет гораздо сложнее
Если ты удовлетворишься тем, что у тебы есть, скажешь что тебе этого достаточно, то все - ты убираешь причину того что ты делал, и ты застрянешь на этом уровне
Заменители сахара на кето-диете можно. Также кокакола - зеро
Комментарии
Отправить комментарий