Экспресс похудашки с 13.05 по 10.06.2019 (цель -10кг)
Решил похудеть к выезду на море.
Отправная точка 13.05 - 120кг и 111см в талии
Цель :
похудеть до 110кг и в талии до 105см.
Понятно , что мало, но во первых еще не время для сушки, и не хочу делать резкий скачок, так как откат тоже будет больше. В принципе за 4 недели сбросить 10кг - это неплохо.
Итак, цель поставлена. Инструмент - малоуглеводная диета и КЕТО диета. Малоуглеводка - на первой неделе, подготовка к КЕТО. Ну и на КЕТО жестить для получения максимального результата.
1) Неделя с 13 по 19.05.2019
Сократил углеводы до минимума и только в первой половине дня. Хлеб ел только на завтрак. В заводскую столовую ходил, но брал только мясо, курицу и на гарнир гриль овощи. Спортзал трижды, в пятницу очень даже неплохо - даже присел 150кг два раза и на грудт выжал 110кгВ субботу с утра до обеда в Питер по делам, с обеда на соревнования к сыну. В воскресенье - день в Питере - шоппинг. В ходе шопингаЕвразия и Бургер Кинг с газировкой. Вечером срыв - виски с колой (почти 0.5)
Итог недели с 120кг с 111см - до 117кг и 109см в талии
2) Неделя с 20 по 26 мая 2019
Понедельник - ничего выдающегося, просто работа, больше за столом - отходняк от виски. Вечером в спортзал. Поработал неплохо, разогнал кровь.Питание - мясо + курица + овощи (помидоры , огурцы) Переборщил с тем, что вечером ел салат с помидорами и огурцами со сметаной и отпуза.
Вторник - Состояние хорошее. Обычная работа, питание аналогично, вечером спортзал
Среда - Состояние хорошее. Работа больше на улице, Правда за день сжег только 3100КкаЛЛ. От спортзала отдых. Переборщил на обеде - взял салат с свеклой и холодный борщ. Вечером перееел салата, много выпил воды и салат с уксусом.
Четверг, пятница - спортзал, работа и тп
суббота - Питер, концерт
Воскресенье - кино + прогулки.
Вообщем неделя без срывов.
Итог недели с 117кг с 109см - до 114,6кг и 107см в талии
Итог похудашек на 10.06:
1) 112кг
2) талия 105см
Правда впереди 10дней Олл-ин-клюзив в Турции. Так что ждем что будем и будем действовать дальше.
Отправная точка 13.05 - 120кг и 111см в талии
Цель :
похудеть до 110кг и в талии до 105см.
Понятно , что мало, но во первых еще не время для сушки, и не хочу делать резкий скачок, так как откат тоже будет больше. В принципе за 4 недели сбросить 10кг - это неплохо.
Итак, цель поставлена. Инструмент - малоуглеводная диета и КЕТО диета. Малоуглеводка - на первой неделе, подготовка к КЕТО. Ну и на КЕТО жестить для получения максимального результата.
1) Неделя с 13 по 19.05.2019
Сократил углеводы до минимума и только в первой половине дня. Хлеб ел только на завтрак. В заводскую столовую ходил, но брал только мясо, курицу и на гарнир гриль овощи. Спортзал трижды, в пятницу очень даже неплохо - даже присел 150кг два раза и на грудт выжал 110кгВ субботу с утра до обеда в Питер по делам, с обеда на соревнования к сыну. В воскресенье - день в Питере - шоппинг. В ходе шопингаЕвразия и Бургер Кинг с газировкой. Вечером срыв - виски с колой (почти 0.5)
Итог недели с 120кг с 111см - до 117кг и 109см в талии
2) Неделя с 20 по 26 мая 2019
Понедельник - ничего выдающегося, просто работа, больше за столом - отходняк от виски. Вечером в спортзал. Поработал неплохо, разогнал кровь.Питание - мясо + курица + овощи (помидоры , огурцы) Переборщил с тем, что вечером ел салат с помидорами и огурцами со сметаной и отпуза.
Вторник - Состояние хорошее. Обычная работа, питание аналогично, вечером спортзал
Среда - Состояние хорошее. Работа больше на улице, Правда за день сжег только 3100КкаЛЛ. От спортзала отдых. Переборщил на обеде - взял салат с свеклой и холодный борщ. Вечером перееел салата, много выпил воды и салат с уксусом.
Четверг, пятница - спортзал, работа и тп
суббота - Питер, концерт
Воскресенье - кино + прогулки.
Вообщем неделя без срывов.
Итог недели с 117кг с 109см - до 114,6кг и 107см в талии
Итог похудашек на 10.06:
1) 112кг
2) талия 105см
Правда впереди 10дней Олл-ин-клюзив в Турции. Так что ждем что будем и будем действовать дальше.
Комментарии
Отправить комментарий