урок 15 Программа тренировок 2
Смотреть на Ютуб: https://youtu.be/7GEpgTWsOKo Скачать: https://drive.google.com/open?id=1BkWjPYfj3ccpQsoVNxlHUvwNuLdzMVZM Скачать файл: https://drive.google.com/open?id=1db6h56Mold3h2yb_RNRHT6fvj_PEDAFJ ЗАМЕТКИ: КЛАСТЕРЫ: После разминки выставляете на штангу вес, равный 6 ПМ (твоему шестиповторному максимуму). Делаешь 2–3 повтора, после чего возвращаешь штангу на место. Отдыхаешь 10–15 секунд, после чего делаешь еще 2–3 повтора. Вновь возвращаешь штангу, отдыхаешь 10–15 секунд и продолжаешь. В том, сколько повторов и как долго продолжать, опираешься на указания в таблице. Если в ней написано 4 (4*2), это значит, что один подход состоит из четырех мини-подходов по 2 повтора (смотри на цифры в скобках), между которыми ты отдыхаешь 10–15 секунд. А всего таких подходов надо будет сделать четыре (смотри на первую цифру). ДРОП-СЕТ: Если в таб...