Перестройка в команде Брина

https://www.youtube.com/watch?v=STzLUZ_g3h4  про КЕТО см      с 1 час 02 мин Краткий конспект и новая программа: Общая периодизация: 1.Подготовительный период (ОФП) 2.Работа на Выносливость 3.Гипертрофия мышц 4.Силовой период 5.Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость) 6. Метаболический  (МЫ ТУТ) 7. Реабилитационный (остеопатический) Четыре фактора роста, которые должны присутствовать всегда для прогресса в ваших тренировках: Аминокислоты - строительный материал Креатин - энергетический Ионы водорода - ответ на тренинг до жжения в мышцах во время выполнения Тестостерон - ответ на силовую, но! Именно поэтому все проф. спортсмены стараются увеличить искусственно количество тестостерона в теле, поскольку чем больше тестостерона, тем больше мышцы Метаболический  (5 всадников Жироапокалипсиса) Высокообъемная тренировка «на рельеф». Повторений 15-20. Подходов 3-5. Вес - 60-70% от Одно повторного Макс...

https://www.youtube.com/watch?v=STzLUZ_g3h4 Краткий конспект и новая программа: Общая периодизация: 1.Подготовительный период (ОФП) 2.Работа на Выносливость 3.Гипертрофия мышц 4.Силовой период 5.Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость) 6. Метаболический  (МЫ ТУТ) 7. Реабилитационный (остеопатический) Четыре фактора роста, которые должны присутствовать всегда для прогресса в ваших тренировках: Аминокислоты - строительный материал Креатин - энергетический Ионы водорода - ответ на тренинг до жжения в мышцах во время выполнения Тестостерон - ответ на силовую, но! Именно поэтому все проф. спортсмены стараются увеличить искусственно количество тестостерона в теле, поскольку чем больше тестостерона, тем больше мышцы Метаболический  (5 всадников Жироапокалипсиса) Высокообъемная тренировка «на рельеф». Повторений 15-20. Подходов 3-5. Вес - 60-70% от Одно повторного Максимума. Отдых между подходами - 60 сек. Силовой...

https://youtu.be/zzu1TNAogsg   Приведена программа на 4 дня, но последний день можно убрать. Или оставить и дорабатывать отстающие мышцы либо те которые не прокачал или пропустил на неделе. Программа для Мужчин        Перед тем, как скопировать программу себе в дневник, крайне рекомендую просмотреть видео, там объясняю разнообразные моменты корректировки данной программы под себя. Вы лучше поймете, для чего нужны именно эти упражнения, почему программа построена именно таким образом, что можно изменять, и самое интересное, что можно не делать. Упражнения на группы мышц можно делать не по порядку а чередовать на разные мышечные группы, чтобы больше давать отдыху мышце между упражнениями. Понедельник — ГРУДЬ + БИЦЕПС + ПРЕСС Вторник- НОГИ + ПЛЕЧИ Среда- Выходной Четверг — СПИНА + ТРИЦЕПС + Задние Дельты Пятница — 2 варианта: «Отстающие» или «Жиросжигающая» . Понедельник: 1. Жим гантелей под углом 45 градусов 5 по 15 2. Отжимани...