становая 200кг!!! (14.03.2018)

 За последние дни, может пару недель стали улучшаться силовые показатели. Не знаю, может это естественный рост, так как не пропускаю тренировок, может сыграл роль прием креатина, но тем не менее - сегодня 14.03.2018г я поднял 200кг в становой тяге!!! Ура!

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

урок №22 - БУЧ продвинутый уровень

https://www.youtube.com/watch?v=STzLUZ_g3h4 Краткий конспект и новая программа: Общая периодизация: 1.Подготовительный период (ОФП) 2.Работа на Выносливость 3.Гипертрофия мышц 4.Силовой период 5.Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость) 6. Метаболический  (МЫ ТУТ) 7. Реабилитационный (остеопатический) Четыре фактора роста, которые должны присутствовать всегда для прогресса в ваших тренировках: Аминокислоты - строительный материал Креатин - энергетический Ионы водорода - ответ на тренинг до жжения в мышцах во время выполнения Тестостерон - ответ на силовую, но! Именно поэтому все проф. спортсмены стараются увеличить искусственно количество тестостерона в теле, поскольку чем больше тестостерона, тем больше мышцы Метаболический  (5 всадников Жироапокалипсиса) Высокообъемная тренировка «на рельеф». Повторений 15-20. Подходов 3-5. Вес - 60-70% от Одно повторного Максимума. Отдых между подходами - 60 сек. Силовой...
Далее...

урок №5 - как запустить липолиз

Жир есть обычный подкожный, а также винсцеральный (внутренний) . есть люди у которых легко осуществляется переход организма с потребления энергии из углеводов на потребление энергии из жира ( при отсутствии углеводов) день-два и ты уже стал суше. у других этот процесс может затянуться на 2 недели , даже на голодухе. Организм до последнего будет ждать углеводы. 1 правило перехода на липолиз - ограничение углеводов (крупы, хлеб, все фрукты, все ягоды, все конфеты, кондитерские изделия, мед, сухофрукты, соки, газировка, сладкое вино, арбузы, дыни и тп). Если хочешь сладкого - использую сахарозаменители (стивия или сахролоза?). Можно сделать лимонад из Л-карнитина или ВСА. Есть шоколад на сахарозаменителях на стивии и тп.но не более 5 гр в день.спирт понижает уровень тестостерона, и растворяет нервные клетки. 2 правило липолиза - ограничить поступление жира. при этом очень важно потреблять Омега-3. Оливковое масло это Омега -6 много нельзя. 1 столовая ложка льняного масла или 6 капсул ры...
Далее...

урок №7 - программа тренировок на 2 период

МУЖСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: Блок-1  НОГИ+ПЛЕЧИ+ПРЕСС+ИКРЫ Блок-2  СПИНА-ГРУДЬ-Плечевой пояс-Руки БЛОК-1 повторений 12 1. Приседания коленно-доминантный стиль 5 2. Мертвая тяга 4 3. Разгибание Ног 4 4. Жим штанги стоя 5 5. Тяга штанги к подбородку 4 6. Под]ем на носки стоя повторений 20-25 4 7. Скручивания повторений 12-20 4 БЛОК-2 1.  Подтягивание обратным хватом 5 Тяга вертикального блока 2.   Тяга штанги\гантели в наклоне 5 тяга в хамере тяга Т-грифа тяга горизонтального блока 3.  Жим штанги под углом 30 градусов 5 4.  Грудные отжимание на брусьях 5 Отжимание от пола с постановкой рук на ширине плеч 5.  Французский жим 4 6.  Подъем штанги на бицепс 4 7. Самое тяжелое упражнение из первого периода, либо подходящее по смыслу Различные стили приседаний, а также различия для девочек и мальчиков изучать вот тут: https://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ СКАЧАТЬ ТРЕНИРОВ...
Далее...