урок №9 - вторая тренировка жиробаса

первая тренировка с Даниэлем Партнером. см на ютубе.

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

урок №20 - Огромная кладовая знаний

ОГРОМНАЯ Кладовая Знаний.  (С дополнениями за 2017-й годик) В этом уроке я хочу показать вам источник, на котором можно черпать знания по любой интересующей вас тематике, начиная от сферы личных интересов и саморазвития, заканчивая освоением космоса, финансами и нано-технологиями. Это сайт:  http://www.ted.com TED  (аббревиатура от англ.  T echnology  E ntertainment  D esign ; Технологии, развлечения, дизайн) — частный некоммерческий фонд в  США , известный прежде всего своими ежегодными конференциями, проводящимися с 1984 года в Монтерее (Калифорния, США). Миссия конференции состоит в распространении уникальных идей (« ideas worth spreading »), избранные лекции доступны на веб-сайте конференции. Темы лекций:  наука, искусство, дизайн, политика, культура,  бизнес , глобальные проблемы, технологии и развлечения. При просмотре видео можно выставлять русские субтитры, очень хороший способ привыкнуть к произношению английского....
Далее...

урок №22 - БУЧ продвинутый уровень

https://www.youtube.com/watch?v=STzLUZ_g3h4 Краткий конспект и новая программа: Общая периодизация: 1.Подготовительный период (ОФП) 2.Работа на Выносливость 3.Гипертрофия мышц 4.Силовой период 5.Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость) 6. Метаболический  (МЫ ТУТ) 7. Реабилитационный (остеопатический) Четыре фактора роста, которые должны присутствовать всегда для прогресса в ваших тренировках: Аминокислоты - строительный материал Креатин - энергетический Ионы водорода - ответ на тренинг до жжения в мышцах во время выполнения Тестостерон - ответ на силовую, но! Именно поэтому все проф. спортсмены стараются увеличить искусственно количество тестостерона в теле, поскольку чем больше тестостерона, тем больше мышцы Метаболический  (5 всадников Жироапокалипсиса) Высокообъемная тренировка «на рельеф». Повторений 15-20. Подходов 3-5. Вес - 60-70% от Одно повторного Максимума. Отдых между подходами - 60 сек. Силовой...
Далее...

урок №13 - фармакология жиросжигания

В жировой ткани человека есть рецепторы , в частности Альфа-2 рецепторы снижают липолиз, Бэта-2 рецепторы наоборот активируют липолиз. То есть где больше альфа рецепторов, там жир быстрее появляется и дольше держится, где бета рецепторы - те места худеют в первую очередь. Есть определенные нейростимуляторы и гормоны - адреналин, норадреналин, кортизол, тестостерон, трийодтиронин которые стимулируют рецепторы активирующие липолиз. Чтобы началось похудение надо запустить липолиз а потом обязательно окислить выработанные жирные кислоты. Для жиросжигания очень важен кровоток, который унесет старый жир. улучшенного кровотока можно достичь на тренировке при использовании пампинга - работа до жжения, когда мышца насыщается кровью. Также можно попробовать контрастный душ, но при этом липолиз должен быть запущен и окисление пошло. Йохимбин      ( или йохимбина гидрохлорид) -блокировка альфа рецепторов.Оказывает возбуждающее действие на ЦНС, позволяет тренироваться дольше и инте...
Далее...