23.08.2017 я в спорзале


Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

урок №22 - БУЧ продвинутый уровень

https://www.youtube.com/watch?v=STzLUZ_g3h4 Краткий конспект и новая программа: Общая периодизация: 1.Подготовительный период (ОФП) 2.Работа на Выносливость 3.Гипертрофия мышц 4.Силовой период 5.Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость) 6. Метаболический  (МЫ ТУТ) 7. Реабилитационный (остеопатический) Четыре фактора роста, которые должны присутствовать всегда для прогресса в ваших тренировках: Аминокислоты - строительный материал Креатин - энергетический Ионы водорода - ответ на тренинг до жжения в мышцах во время выполнения Тестостерон - ответ на силовую, но! Именно поэтому все проф. спортсмены стараются увеличить искусственно количество тестостерона в теле, поскольку чем больше тестостерона, тем больше мышцы Метаболический  (5 всадников Жироапокалипсиса) Высокообъемная тренировка «на рельеф». Повторений 15-20. Подходов 3-5. Вес - 60-70% от Одно повторного Максимума. Отдых между подходами - 60 сек. Силовой...
Далее...

урок №5 - как запустить липолиз

Жир есть обычный подкожный, а также винсцеральный (внутренний) . есть люди у которых легко осуществляется переход организма с потребления энергии из углеводов на потребление энергии из жира ( при отсутствии углеводов) день-два и ты уже стал суше. у других этот процесс может затянуться на 2 недели , даже на голодухе. Организм до последнего будет ждать углеводы. 1 правило перехода на липолиз - ограничение углеводов (крупы, хлеб, все фрукты, все ягоды, все конфеты, кондитерские изделия, мед, сухофрукты, соки, газировка, сладкое вино, арбузы, дыни и тп). Если хочешь сладкого - использую сахарозаменители (стивия или сахролоза?). Можно сделать лимонад из Л-карнитина или ВСА. Есть шоколад на сахарозаменителях на стивии и тп.но не более 5 гр в день.спирт понижает уровень тестостерона, и растворяет нервные клетки. 2 правило липолиза - ограничить поступление жира. при этом очень важно потреблять Омега-3. Оливковое масло это Омега -6 много нельзя. 1 столовая ложка льняного масла или 6 капсул ры...
Далее...