18.06.2017 вступление в Бринонопотамию

Сегодня воскресенье. Приступаю к работе по Ярославу Брину ФМ4М. Цель — за 4—5 месяцев похудеть с 122кг до 90кг, построить красивое и атлетичное тело

Комментарии

Отправить комментарий

Популярные сообщения из этого блога

урок №22 - БУЧ продвинутый уровень

https://www.youtube.com/watch?v=STzLUZ_g3h4 Краткий конспект и новая программа: Общая периодизация: 1.Подготовительный период (ОФП) 2.Работа на Выносливость 3.Гипертрофия мышц 4.Силовой период 5.Скоростно-Силовые характеристики (Силовая Выносливость) 6. Метаболический  (МЫ ТУТ) 7. Реабилитационный (остеопатический) Четыре фактора роста, которые должны присутствовать всегда для прогресса в ваших тренировках: Аминокислоты - строительный материал Креатин - энергетический Ионы водорода - ответ на тренинг до жжения в мышцах во время выполнения Тестостерон - ответ на силовую, но! Именно поэтому все проф. спортсмены стараются увеличить искусственно количество тестостерона в теле, поскольку чем больше тестостерона, тем больше мышцы Метаболический  (5 всадников Жироапокалипсиса) Высокообъемная тренировка «на рельеф». Повторений 15-20. Подходов 3-5. Вес - 60-70% от Одно повторного Максимума. Отдых между подходами - 60 сек. Силовой...
Далее...

урок №5 - как запустить липолиз

Жир есть обычный подкожный, а также винсцеральный (внутренний) . есть люди у которых легко осуществляется переход организма с потребления энергии из углеводов на потребление энергии из жира ( при отсутствии углеводов) день-два и ты уже стал суше. у других этот процесс может затянуться на 2 недели , даже на голодухе. Организм до последнего будет ждать углеводы. 1 правило перехода на липолиз - ограничение углеводов (крупы, хлеб, все фрукты, все ягоды, все конфеты, кондитерские изделия, мед, сухофрукты, соки, газировка, сладкое вино, арбузы, дыни и тп). Если хочешь сладкого - использую сахарозаменители (стивия или сахролоза?). Можно сделать лимонад из Л-карнитина или ВСА. Есть шоколад на сахарозаменителях на стивии и тп.но не более 5 гр в день.спирт понижает уровень тестостерона, и растворяет нервные клетки. 2 правило липолиза - ограничить поступление жира. при этом очень важно потреблять Омега-3. Оливковое масло это Омега -6 много нельзя. 1 столовая ложка льняного масла или 6 капсул ры...
Далее...

урок №7 - программа тренировок на 2 период

МУЖСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК: Блок-1  НОГИ+ПЛЕЧИ+ПРЕСС+ИКРЫ Блок-2  СПИНА-ГРУДЬ-Плечевой пояс-Руки БЛОК-1 повторений 12 1. Приседания коленно-доминантный стиль 5 2. Мертвая тяга 4 3. Разгибание Ног 4 4. Жим штанги стоя 5 5. Тяга штанги к подбородку 4 6. Под]ем на носки стоя повторений 20-25 4 7. Скручивания повторений 12-20 4 БЛОК-2 1.  Подтягивание обратным хватом 5 Тяга вертикального блока 2.   Тяга штанги\гантели в наклоне 5 тяга в хамере тяга Т-грифа тяга горизонтального блока 3.  Жим штанги под углом 30 градусов 5 4.  Грудные отжимание на брусьях 5 Отжимание от пола с постановкой рук на ширине плеч 5.  Французский жим 4 6.  Подъем штанги на бицепс 4 7. Самое тяжелое упражнение из первого периода, либо подходящее по смыслу Различные стили приседаний, а также различия для девочек и мальчиков изучать вот тут: https://brinblog.ru/anatomiya-prisedanij/ СКАЧАТЬ ТРЕНИРОВ...
Далее...