Перестройка в команде Брина

На этой неделе трижды - пн, ср, пт - был в спортзале. Ходил в СОК. Гоняю ФуллБади.  Все упражнения и веса записываю в дневник. Питание стабильно правильно: утром или просто творог или гречка с курицей, обед на заводе в столовке ( беру как можно менее калорийные блюда , получается от 800 до 1000Ккаллорий), ужин - гречка, курица овощи. Итак каждый день.Итого калорийность дня не превышает 2500-2800Ккаллорий. В субботу опять увы немного расслабился и превысил калорийность + алкоголь,(к сожалению и в воскресенье тоже).   Бытовая активность снизилась- ленивая неделя, ходил  в день не более 10000шагов, а то и меньше.   Итог недели =  со 115,0 похудел до 114,5,0кг.

На этой неделе трижды - пн, ср, пт - был в спортзале. Тренер из СОКа пока еще в отпуске, ходил в ФОК. Выполнял блоки на сколько это возможно, добавлял  другие из видео Брина.  Все упражнения и веса записываю в дневник. Питание стабильно правильно: утром или просто творог или гречка с курицей, обед на заводе в столовке ( беру как можно менее калорийные блюда , получается от 800 до 1000Ккаллорий), ужин - гречка, курица овощи. Итак каждый день.Итого калорийность дня не превышает 2500-2800Ккаллорий. В субботу опять увы немного расслабился и превысил калорийность + алкоголь.  Бытовая активность в норме = хожу в день не менее 15000 шагов.   Итог недели =  со 116,2 похудел до 115,0кг , объем талии уменьшился с 117 до 114см

На этой неделе трижды - пн, ср, пт - был в спортзале. Поскольку тренер из СОКа ушел в отпуск, пришлось идти в ФОК. Там совсем мало железа, почти все кардиотренажеры, два комплексных тренажера и одна штанга с блинами на 50кг, ну и гантели конечно. Так что арсенал возможных упражнений сузился. Подменяя некоторые упражнения со штангой на гантели и на тренажер выполнял блок №1 и №2, хотя не совсем по системе.  Все упражнения и веса записываю в дневник.   На утро уже не так тяжко - мышцы чувствуются, но уже не так болят.  Питался правильно: утром или просто творог или гречка с курицей, обед на заводе в столовке ( беру как можно менее калорийные блюда , получается от 800 до 1000Ккаллорий), ужин - гречка, курица овощи. Итак каждый день.Итого калорийность дня не превышает 2500-2800Ккаллорий. В субботу опять увы немного расслабился и превысил калорийность + алкоголь.  Бытовая активность в норме = хожу в день не менее 15000 шагов.   Итог недели =  со 117,0 похудел д...

На этой неделе дважды был в спортзале - 5 и 07.07. Поскольку это были первые разы выполнял блок №1 и №2 по три подхода с малыми весами. Все упражнения и веса записываю в дневник. Блоки также немного дополнил дополнительными упражнениями по настоянию тренера - прорабатывал те же группы мышц, но другими средствами. Говорит надо все попробовать. А может просто обратил на меня внимание как на новичка и решил внести свою лепту. Я не возражал, так как предписанные Ярославом блоки я выполнял. На следующие дни тяжко - ВСЕ болит! Ничего пройдет со временем и организм перестроится к новым нагрузкам. Питался правильно: утром или просто творог или гречка с курицей, обед на заводе в столовке ( беру как можно менее калорийные блюда , получается от 800 до 1000Ккаллорий), ужин - гречка, курица овощи. Итак каждый день.Итого калорийность дня не превышает 2500-2800Ккаллорий. В субботу немного расслабился - шашлыки на даче и немного спиртного. Бытовая активность в норме = хожу в день не менее 12000 шагов...

Увы до спортзала не дошел. Также продолжал придерживаться правильного питания - гречка, творог, курица.Итог  с 119,6кг до 117,2кг. В пятницу и выходные позволил большего - спиртное и сладкий чай с печеньками. Но т.к много не переедал откат был небольшой с 117,2 до 117,8кг 

До спортзала не дошел. Каюсь. изменил питание. Убрал полностью хлеб, сахар. Основное питание дома - это гречка, курица (грудка), овощи, творог. За неделю сбросил вес с 122кг до 118,2. Но случилась пятница - в боулинг с друзьями, далее в субботу к маме на день рожденья. Было и спиртное и вкусности. Итог = откат на 119,6кг